(資料圖)
夏季氣候炎熱，易陰陽失衡、心火旺盛；空氣濕熱，蚊蟲活躍，容易讓人心情煩悶；夜宵過量，導(dǎo)致腸胃過飽，影響消化……這些都會(huì)影響睡眠。應(yīng)對夏季失眠，天津市中醫(yī)一附院心血管科醫(yī)師郝麗梅給出三點(diǎn)建議。
第一，飲食調(diào)理。隨著氣溫越高，人體氣血更加外越，容易引起心火過旺、心氣虛，出現(xiàn)口舌生瘡、舌質(zhì)紅赤、尿黃、便秘、心煩失眠等癥狀，所以清熱降火很重要。夏季宜選擇清淡、富含水分的食物，如蔬菜、水果等，多喝水也有助于體內(nèi)津液的補(bǔ)充。避免辛辣、煎炸等刺激性食物，以防助長心火。日?？蛇m當(dāng)多吃苦味食物，比如苦瓜、萵筍、芹菜、菊苣、苦菜、苦丁茶等。但苦味食物大多寒涼，體虛、脾胃虛寒的人要少吃。
第二，飲食有節(jié)。夏季天氣炎熱，很多人白天吃不下飯，晚上天氣涼爽食用夜宵較多。睡前攝入的食物過多，身體的血液就會(huì)聚集在腸胃幫助消化，從而減少心或腦的血液供應(yīng)量，血不能上輸于腦，腦部缺血就容易造成失眠多夢。這就是所謂的“胃不和則臥不安”。關(guān)于脾胃不和的調(diào)理，除了遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則外，平時(shí)還可多吃一些山藥、山楂、糯米、薏苡仁等以健脾養(yǎng)胃、改善睡眠。
第三，心情調(diào)節(jié)。保持愉快的心情對緩解心煩、失眠非常重要。夏季可以選擇適合自己的戶外活動(dòng)，如散步、晨練等，有助于釋放緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量。同時(shí)也應(yīng)注意優(yōu)化睡眠環(huán)境，確保清涼、通風(fēng)，可使用涼席、清涼枕等輔助工具幫助調(diào)節(jié)體溫。（記者 莊媛）
標(biāo)簽：
