1、一、學(xué)會劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?，這對每個人都有好處。
2、 你也許自認(rèn)為與他人界限不明是一件好事，這樣一來大家能隨心所欲地相處，而且相互之間也不用激烈地討價還價。
3、這聽起來似乎有點(diǎn)道理，但它的不利之處在于，別人經(jīng)常傷害了你的感情而你卻不自知。
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4、其實(shí)仔細(xì)觀察周遭你不難發(fā)現(xiàn)，界限能力差的人易于患上病態(tài)恐懼癥，他們不會與侵犯者對抗，而更愿意向第三者傾訴。
5、如果我們是那個侵犯了別人心理界限的人，發(fā)現(xiàn)事實(shí)的真相后，我們會感覺自己是個冷血的大笨蛋。
6、同時我們也會感到受傷害，因?yàn)槲覀兗葹樽约旱倪^錯而自責(zé)，又對一個第三者卷進(jìn)來對我們評頭論足而感到憤慨。
7、界限清晰對大家都有好處。
8、你必須明白什么是別人可以和不可以對你做的。
9、當(dāng)別人侵犯了你的心理界限，告訴他，以求得改正。
10、如果總是劃不清心理界限，那么你就需要提高自己的認(rèn)知水平。
11、二、找一個適合自己的方法，在感覺快要失去理智時使自己平靜下來，從而使血液留在大腦里，做出理智的行動。
12、 美國人曾開玩笑地說：當(dāng)遇到事情時，理智的孩子讓血液進(jìn)入大腦，能聰明地思考問題；野蠻的孩子讓血液進(jìn)入四肢，大腦空虛，瘋狂沖動。
13、是的，當(dāng)血液充滿大腦的，你頭腦清醒，舉止得當(dāng)，反之，當(dāng)血液都流向你的四肢和舌頭的時候，你就會做蠢事，沖動暴躁，口不擇言。
14、事實(shí)上，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)我們在壓力之下變得過度緊張時，血液的確會離開大腦皮層，于是我們就會舉止失常。
15、此時，大腦中動物的本性起了主導(dǎo)作用，使我們像最原始的動物那樣行事。
16、要知道，在文明社會中，表現(xiàn)得像個原始動物會帶來大麻煩。
17、控制情緒爆發(fā)有很多策略，其中一個方法就是注意你的心律，它是衡量情緒的精確尺子。
18、當(dāng)你的心跳快至每分鐘100次以上時，整頓一下情緒至關(guān)重要。
19、在這種速率下，身體分泌出比平時多得多的腎上腺素。
20、我們會失去理智，變成好斗的蟋蟀。
21、當(dāng)血液又開始涌向四肢時，你可以選用以下的方法來平靜心情：深呼吸，直至冷靜下來。
22、慢慢地、深深地吸氣，讓氣充滿整個肺部。
23、把一只手放在腹部，確保你的呼吸方法正確。
24、2、自言自語。
25、比如對自己說："我正在冷靜。
26、"或者說："一切都會過去的。
27、"3、有些人采用水療法。
28、洗個熱水盆浴，可能會讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。
29、4、你也可以嘗試美國心理學(xué)家唐納?艾登的方法：想著不愉快的事，同時把你的指尖放在眉毛上方的額頭上，大拇指按著太陽穴，深吸氣。
30、據(jù)艾登說，這樣做只要幾分鐘，血液就會重回大腦皮層，你就能更冷靜地思考了。
31、三、想抱怨時，停一下先自問："我是想繼續(xù)忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢？" 對于沒完沒了的抱怨，我們稱之為嘮叨。
32、抱怨會消耗用力而又不會有任何結(jié)果，對問題的毫無用處，又很少會使我們感到好受一點(diǎn)。
33、幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn)，如果對有同情心的第三方傾訴委屈，而他會跟著一起生氣的話，我們會感覺好受一些。
34、有人對你說："可憐的寶貝。
35、"這對你來說是莫大的安慰，你的壓力似乎減輕了，于是你又能重新面對原有的局面了，盡管事情沒有任何改變。
36、但是如果你不抱怨呢，你會感受到巨大的心理壓力。
37、壓力有時并不是個壞東西，是的，它也許會讓你感覺不舒服，但同時也是促使你進(jìn)行改變的力量。
38、一旦壓力減輕，人就容易維持現(xiàn)狀。
39、然而，如果壓力沒有在抱怨中流失，它就會推積起來，到達(dá)一個極限，迫使你采取行動變現(xiàn)狀。
40、因此，當(dāng)你準(zhǔn)備向一個同情你的朋友報怨的，先自問一下：我是想減輕壓力保持現(xiàn)狀呢，還是想讓壓力持續(xù)下去促使我改變這一切呢？如果是前者，那就通過報怨把壓力趕走吧。
41、逐個人都有發(fā)牢騷的時候，它會讓我們暫時好受一些。
42、但如果情況確實(shí)需要改變的話，下定決心切實(shí)行動起來吧！四、掃除一切浪費(fèi)精力的事物。
43、 什么是不利于我們提高情商的力量呢？答案就是一切浪費(fèi)精力的事物。
44、許多人的神經(jīng)系統(tǒng)就像父親的手一樣長了厚厚的老繭。
45、我們已經(jīng)習(xí)慣于意識不到精力的消耗。
46、精力是微妙的，但也可以體會到明顯的變化，比如聽到好消息時，腎上腺素會激增，而聽到壞消息時，會感到精疲力竭。
47、我們通常不會留意精力細(xì)微地消耗，比如與一個消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。
48、你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情？我家的墻角堆著一小塊地毯，每次看到它，我都會想可能有人會被它絆倒。
49、這本不是什么大不了的問題，但它分散我的精力。
50、這就是我們?nèi)绾谓缍ǚ稚⒕Φ氖挛?-每次接觸之后都會感到精力被分散了。
51、有時和朋友所處也是如此--相互吸取和給予精力--但有些是精力的吸血鬼，他們只會吸取你的精力。
52、這時有兩個選擇：一是正視這個問題，建立心理界限繼續(xù)與他們謹(jǐn)慎交往；另一個是減少與這種人交往。
53、的確，我們需要去除緩慢地浪費(fèi)精力的東西，解脫出來以集中精力提高我們的情商。
54、想加速--你可以選擇減小阻力或增加推動力。
55、試試我們提供的方法吧：經(jīng)常列出消耗你精力的事情。
56、2、系統(tǒng)地分析一下名單，并分成兩部分：A、可以有所作為的。
57、B、不可改變的。
58、3、逐一解決A單中的問題。
59、比如對我來說，把汽車鑰匙掛在一個固定的鉤子上，這樣就不用到處找了。
60、4、再看一下B單中的問題，你是否有把握？有沒有把其中一些移到A單加以解決的可能？5、放棄B單中的問題。
61、五、找一個生活中鮮活的榜樣。
62、 我們都曾經(jīng)歷過學(xué)榜樣的年代，那些榜樣對于我們來說高尚而又疏遠(yuǎn)。
63、于是我們學(xué)榜樣的熱忱在和榜樣的距離中漸漸熄滅了，因?yàn)槲覀冎?，自己也許一生都成不了大英雄。
64、是的，你不能成為大英雄，但你可以成為一個快樂的常人，比如你的朋友丹寧，她精力充沛、年輕、大方、聰明、有趣。
65、她經(jīng)營婦科診所、做公司顧問、為一家市被定期寫專欄文章，有英俊的丈夫和可愛的女兒。
66、你身邊有這樣的出色人物嗎，把他作為你的榜樣吧！你可以想：她所能做的我也可以，但我們的風(fēng)格迥異，我不可能以她的方式完成她所做的事。
67、但我會模仿她做的一些事，以我的方式來完成。
68、從她身上你總能看到從來沒察覺到的自身潛能。
69、在周圍的人中找出你學(xué)習(xí)的榜樣吧！他們比你雖聰明、所受教育更好、層次更高、比你更有毅力。
70、你會在追趕他們的過程中自然地提高自己的情商。
71、六、為人父母。
72、 為人父母會教會你很多東西。
73、當(dāng)孩子尖叫"為什么不給我買？我恨你！"時，你不能絕望，不能暴怒，你需要理解他并接受極怨恨的現(xiàn)實(shí)。
74、要知道，這是孩子所能給予你的最好的禮物，當(dāng)然這種恨不要持續(xù)下去。
75、養(yǎng)育孩子是一個雙贏的結(jié)局。
76、在養(yǎng)育孩子的過程中，孩子學(xué)會了如何與還不算成熟的年輕父母相處。
77、作為父母的我們，則在抑制我們的需求來滿足孩子的需求的過程中磨平了棱角。
78、養(yǎng)育孩子會自動提高我們的情商，使我們成為更合格的父母。
79、如果你不愿意生養(yǎng)孩子，不妨試試為朋友看孩子，與孩子相處可以真正地提高我們的情商。
80、七、從難以相處的人身上學(xué)到東西。
81、 我們的周圍有很多牢騷滿腹，橫行霸道、裝膽作勢的人，我們多么希望這些人從生活中消失，因?yàn)樗麄儠屓松鷼夂徒^望，甚至發(fā)狂。
82、為什么不能把這些人圈起來，買張飛機(jī)票，送到一個小島上，在那里他們再也不會打擾到別人。
83、可是，最好別這樣，這些難以相處的人是我們提高情商的幫手。
84、你可以從多嘴多舌的人身上學(xué)會沉默，從脾氣暴躁的人身上學(xué)會忍耐，從惡人身上學(xué)到善良，而且你不用對這些老師感激涕零。
85、而且，你定義的"難以相處的人"，最終被證明可能只是與你不同的人，而對所謂的難以相處的人來說，你也是難以相處的人。
86、應(yīng)付難以相處的人最有效的方式就是靈活。
87、也就是說，發(fā)現(xiàn)他們的方式，在與之交往的過程中，盡量靈活到采用與之相同的方式。
88、如果這人喜歡先閑談再談?wù)碌脑?，你的反?yīng)應(yīng)當(dāng)是放松下來，聊聊家常。
89、另一方面，如果這人直截了當(dāng)，你也應(yīng)當(dāng)閑話少說，直奔主題。
90、這樣，在與難以相處的人打交道時會更有效率，而且會發(fā)現(xiàn)這些人并不那么難以相處。
91、應(yīng)付難以相處的人的第二點(diǎn)就是把他們當(dāng)成禮物。
92、朱迪嫁給了一個霸道的人。
93、婚姻生活對她來說充滿坎坷，因?yàn)樗龥]有很明確的界限。
94、在分手多年以后，她學(xué)會了感謝他，因?yàn)樗探o她建立和維持界限的重要性。
95、現(xiàn)在再遇到這樣的男人時，她根本不在乎。
96、朱迪說："當(dāng)與他一起生活過以后，這些家伙你就會根本不放在眼里。
97、"如果她當(dāng)時嫁給了一個隨和的人，她可能到現(xiàn)在還沒有明確的界限，也很難對付那些難纏的家伙。
98、不過，如果可以選擇的話，或許我們永遠(yuǎn)不會選擇難以相處的人。
99、八、時不時嘗試另一種完全不同的方式，你會拓寬視野，提高情商。
100、 你是一個性格開朗外向的人還是性格內(nèi)向、只喜歡獨(dú)處或和幾個密友在一起的人呢？你喜歡提前計(jì)劃好每一天，以知道要干些什么事，還是毫無計(jì)劃呢？人人都有自己的偏愛，如果可以選擇的話，每個人都會選擇自己偏愛的方式。
101、然而，突然常規(guī)，嘗試截然相反的行動會更有助于我們的成長。
102、如果你總是聚會中熱衷于做中心人物，這次改改吧，試著讓那些平日毫不起眼的人出出風(fēng)頭。
103、如果你總是被動地等待別人和你搭訕，不妨主動上前向?qū)Ψ絾杺€好。
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